WEFIE BERSAMA SANG MAESTRO "CREATIVE WRITING"

Sebagai seorang penulis pemula, aku membutuhkan cara atau tips yang paling efektif dan kreatif dalam penulisan. Rupanya cita-citaku yang kudambakan itu tak bertepuk sebelah tangan. Begitu membaca koran ada sebuah workshop tentang Creative Writing.  Aku langsung berminat untuk ikut.

Bukan hanya itu , ternyata workshop ini dibawakan oleh seorang maestro lulusan Creative Writing di Harvard University.  Wah siapa yang ngga ngiler ikut workshop keren dengan pembicara yang bergengsi ini.

Nach, aku sengaja datang lebih awal . Ternyata aku mendapat kesempatan bertemu dengan Maggi sebelum workshop. Ngga cuman bertemu, tapi aku bisa berfoto bersamanya (wefie). Aduh luar biasa bangganya.  Ini baru fotonya saja, belum ikutan seminar untuk dapat ilmunya.

Dokumen Pribadi

Inilah sekilas dari profil sang maestro "Maggi", seorang lulusan creative writing di Harvard University, Writer’s Worskhop  di University of Masachusetts,Boston, Editor staff the Atlantic, Candlewick, penulis homeshooling ,Balada Ching-Ching, Winter Dreams, Fiksi Lotus,  mengajak kembali keadaan kita menilik apa arti bercerita, bagaimana cerita itu telah membantu peradaban manusia menarik benang merah tentang kehidupan dan proses bercerita.  Kita juga belajar mempreteli cerita untuk melihat dengan lebih teliti elemen-elemen yang membentuk cerita; serta bagaimana mengaplikasikan prinsip creative writing dalam proses ceritera.

 “Cerita adalah cara kita mengabadikan budaya hidup,” kata Maggie.  “Dengan memahami proses cerita, otomatis akan menjadi pencerita yang lebih baik lagi.”

Cerita bukan sekedar banyolan kosong atau hal yang kesuksesannya dicapai tanpa kerja keras. Tampilan Klip Video, lukisan, dan foto untuk mengilustrasikan poin kreatif dari karya-karya visual yang bercerita.

Alangkah bahagianya pertemuan dengan Maggie, selain ilmu juga dapat tatap muka.Sayang seribu sayang, foto yang kulakukan itu sedikit blur.  Mimpiku yang kedua jika aku bisa bertemu dengan Maggie dapat wefie bersamanya dengan gadget yang canggih dari smartfren, entah itu SmartFren Andromax C2s (dual kamera, 4.0 Inch LCD Snapdragon) atau Andromax V3S (kamera 2 MP dengan Flash).  Ini mimpi kedua yang perlu diwujudkan.

Tulisan ini diikut-sertakan dalam Blog Competition Selfie Story: 

Read More

WASPADAI GANGGUAN IRAMA JANTUNG

Statistik menunjukkan angka kematian dan penderita penyakit jantung koroner meningkat tajam.  Seiring dengan adanya perubahan pola gaya hidup pada masyarakat.    Aktifitas fisik yang kurang memadai, disertai dengan pola makan yang salah menimbulkan kadar lemak darah dan obesitas.

Modifikasi gaya hidup berubah olahraga secara teratur dan menerapkan pola makan seimbang adalah kunci utama agar terhindar dari penyakit jantung koroner.

Mengikuti seminar berjudul "Waspadai Gangguan Irama Jantung" oleh Dokter Benny hartono, Sp.JP FIHA dan "Pola Makan Untuk Kesehatan Jantung' oleh Dr. Hepi Hapsari, M.Gizi.  Bagi saya seorang awam, dimana ayah saya adalah penyandang penderita jantung, seminar ini sangat bermanfaat bukan hanya sebagai bekal tetapi sebagai pilihan hidup untuk  Hidup Sehat tanpa gangguan sakit jantung.

Jantung terdiri dari : 

Ruang Jantung:  Atrium, kanan,kiri

Katup Jantung:   Katup Atrioventrikler dan Katup Semilunar

Jantung mempunyai conduction system:

Ternyata jantung itu seperti juga sistem perlistrikan di rumah kita. Jika ada sebuah kabel yang tidak berfungsi, maka listrik  se rumah pun akan menjadi terganggu. Demikian juga sel listrik jantung, dapat diindikasikan dari irama jantung yang normal, seharusnya  SA Node implus 60-100x/m, AV noe impols 40-60x/m, dan Purkinje impuls <40x/m.  Apabila  fisiologis jantung itu lemah/lambat atau cepat atau tidak beraturan maka akan terjadi gangguan pada jantung.

Penyebab dari SA Node dan AV Noe lambat:

• Proses penuaan
• Serangan Jantung
• Konsumsi obat-obatan yang memperlambat denyut jantung

Penanganan atau Therapi Denyut Jantung Lambat:

• Penanganan penyebab
• Pemasangan alat pacu jantung (pacemaker)

  

  google.com

• ICD (Implantable Cardioverter Debrilator: untuk pasien SCD (suden Cardiac death)
• CRT (Cardiac Resynchonization Therapy ): untuk pasien gagal jantung

Penyebab SA Node dan AV Noe Cepat (Takikardia):

• Konsleting listrik pada daerah AV node
• Terdapat jalur tambahan (accessory pathway)
• Fokus listrik yang terlalu aktif
• Proses reentri
• Serangan jantung

Penanganan atau Therapi Denyut Jantung Cepat:

• Kateter Ablasi (efektifitas sd 95%)

  

  google.com

• Obat-obatan    (efektifitas 30-50%)
• Penanganan penyebab

Penyebab Denyut Jantung  yang tidak teratur:

Paling sering adalah Fibrilasi Atrium (atrial fibrilation)

Penanganan Denyut Jantung yang tidak teratur:

• Kateter ablasi
• Obat-obatan
• Pencegahan stroke

Gaya hidup adalah menjadi parameternya. Jika tak ada perubahan dalam gaya hidup yang  lebih sehat dan efektifivtas fisik yang rutin berolahraga, dan pola makan yang sehat, maka akan gangguan irama jantung itu menjadi mudah terjadi.

Perlu modifikasi dalam gaya hidup:

5 prinsip pola makan sehat dan seimbang:

1. Perbanyak konsumsi buah dan serat
2. Kurangi  asupan karbohidrat yang telah mengalami pengolahan lanjutartinya olahan karbohidrat sering ditemukan pada produk bakeri seperti donat, roti putih,biscuit, dan kue kering. Apabila konsumsi berlebihan, terjadi gangguan gula darah dan kegemukan.

     3. Batasi asupan minyak dan pilihlah jenis minyak yang sehat
     4. Konsumsi ikan dan ayam cenderung lebih sering dibandingkan daging merah
     5. Perhatikan informasi gizi

  

Tips mengurangi asupan lemak dan kolesterol:

• Produk hewani:
• Kurangi porisi daging separuh asupan dan frequensi konsumsi 1-2x /seminggu
• Gantikan daging dengan konsumis protein nabati yang kaya serat
• Sisihkan lemak/kulit yang terlihat pada makanan
• Batasi konsumi seafood diluar ikan hanya 1x/minggu dengan porsi terbatas
• Kuning telur maximal dikonsumsi sebanyak 2 butir/seminggu
• Jauhi asupan daging awetan: sosis,kornet daging asap,nugget

Minyak

• Pilih cara masak dengan metode rebus, kukus,panggang dibandingkan menggoreng
• Batasi asupan makanan yang diolah dengan santan,ganti dengan susu non fat atau kemiri.
• Pilih Jenis minyak yang tidak jenuh

Susu

Ganti susu full cream/kenal manis dengan susu non fat/skim atau susu kedelai

Disamping  pola makanan sehat, tentu harus diikuti oleh gaya olahraga sehat.Sangat penting apabila dilakukan dengan teratur dan terukur. Untuk menjaga jantung, olahraga jalan kaki , l/2 jam setiap hari dan tidak boleh langsung minum air putih setelah olahraga.

Menjaga atau mencegah sakit lebih baik dari pada mengobati sakit.

•  Servis kesehatan atau disebut dengan check-up setiap 3-6 bulan sekali
• Konsultasi dokter 
• "TerapiJantung" atau "Terapi Stroke"yang dilakukan di "Klinik Terapi Jantung" atau "Klinik Terapi Stroke"

Sayangi jantungmu, sayangi hidup dan keluargamu,  mari kita semua bertekad memeranginya dengan gaya hidup,pola makan, olahraga yang sehat.

Selamat menikmati gaya hidup sehat,pola makan sehat dan olahraga sehat!

Sumber referensi:

• Penanganan Terikini: Gangguan Iriama Jantung oleh  Dr. Beny Hartono, Sp.JP FIHA
• Diet Seimbang Untuk Jantung Sehat oleh Dr. Hepi Hapsari, M.Gizi/RS Premier

Read More

GAYA HIDUP SEHAT DI MASA LANSIA

Memasuki usia pensiun adalah rasa takut, khawatir  yang menghinggapi.  Biasanya hidup produktif mendadak kehilangan kesibukan.  Bukan hanya soal finansial  atau masa depan saja, tetapi dari segi kesehatan hingga gaya hidup yang harus dirubah 180%.

Perubahan total gaya hidup memasuki pensiun memang berat sekali.   Waktu yang cukup sibuk dari pagi hingga malam hari di tempat kerja.  Pagi buta harus bangun menyiapkan sarapan dan keperluan anak. Sisa waktu untuk mengurus diri sendiri, sarapan seadanya.  Yang penting mengenyangkan.  Setelah seharian bekerja, untuk  makan siang biasanya ada “obei atau orang belakang atau cleaning service” yang mencatat  order makan siang.

Jika bosan, tinggal jalan masuk  ke restoran di sekeliling kantor.  Tinggal pilih mana yang disukai dan diorder.   Seolah hari dilalui tanpa adanya berpikir apa yang dimakan itu sehat atau tidak. Tetapi begitu week end tiba, badan dan pikiran seperti cape dan sakit  mulai terasa.


Namun, mengapa  saya sering terkena sakit pencernaan atau diare?   Sempat masuk rumah sakit karena diagnosa awal adalah pra tyhpus. Pada saat di rumah sakit, saya mendapat dua antibiotik dengan kadar tinggi 500 mg yang diminum secara bersamaan.  Hampir seminggu obat itu harus saya konsumsi.  Anehnya, ketika saya pulang dari rumah sakit, bukan kesembuhan yang saya dapatkan tetapi kebalikannya.  Ketika baru sehari di rumah, badan menggigil, dan keringat dingin mengalir. Akhirnya, saya kembali menemui seorang profesor ahli pencernaan makanan di suatu rumah sakit. Saya kembali tinggal di rumah sakit itu tanpa diberikan sebuah obat pun.  Ketika saya bertanya kepada dokter:  “Kenapa tidak ada obat?  Apa penyakit saya?”  Dokter hanya senyum simpul saja.  

Sejak saat itu dampak dari obat yang pernah saya konsumsi secara berlebihan itu  menggilas usus saya menjadi sensitif menimbulkan penyakit  diare yang  aneh.  Hampir tiap bulan sekali, terjadi diare yang terus menerus hampir dua atau tiga hari.   Mengevaluasi makanan apa yang membuat saya diare. Pedas,kecut, santan. Saya coba hindari.  Ternyata usaha itu tak juga membuahkan hasil. Berbagai ahli, dari dokter maag, dokter ahli pencernaan, gastroenterologist hingga dokter ahli kanker usus didatangi.  Belum juga membuahkan hasil.

“You are  what you eat”.   Akhirnya saya mengambil kesimpulan dari observasi dari penyakit yang ada dalam tubuh saya.  Pertama menganalisa kenapa dokter memberikan obat-obatan itu . Apa fungsi dari obat-obatan itu.  Lalu, saya memulai menganalisa bahwa dokter memberikan obat untuk meringankan gejala.  Luka di lambung saya akibat diare harus saya pulihkan dengan nutrisi , yang adalah tanggung jawab  saya untuk memakannya.  Saya harus aktif mencegah terjadinya gastritis  dikemudian hari dengan gaya  hidup yang sehat.

 Strategi pun dibuat untuk menciptakan gaya hidup sehat dan pola makan sehat:

•  Senam Tera tiap hari secara konsisten:

  

  Dokumen Pribadi

Dari rumah menuju ke lapangan berjarak sekitar 500 meter.  Saya selalu berjalan kaki.  Setibanya, di lapangan, berkumpul dan bersenam dengan seorang instruktur  Senam Tera.  Senam Tera ini mengikuti prinsip senam untuk otot, peregangan, nafas dan diabetes.   Gerakannya sangat “slow” tetapi  gerakan yang bermanfaat dan  sangat menekankan latihan otot, syaraf dan peregangan.  Lamanya sekitar 1 jam.

•   Sarapan Sehat:

  

  health.com

Yang pertama : Makan yang kaya serat. Jika kita sarapan dengan makanan tinggi serat, makan siang kita akan bisa 90 kalori lebih sedikit dibandingkan dengan tidak makan tinggi serat.
Yang Kedua:  Buah-buah dan sayuran segar guna supply tubuh dengan vitamin.
Yang Ketiga:  Awali tiap hari dengan satu atau dua jenis buah, pisang dengan satu atau dua jenis buah.
Yang Keempat: Sup merupakan alternatif pembangkit selera dan mengurangi jumlah makanan pokok yang kita makan.

•    Makan Siang sehat:

  

  melikedesign.com

Dasar nutrien yang dibutuhkan oleh tubuh kita adalah karbohidrat,lemak,protein,vitamin,mineral dan air.   Yang pertama:  karbohidrat kompleks, pilihan saya adalah nasi merah, roti gandum. Karbohidrat jenis ini membantu tubuh jadi langsing dan menghindari penuaan dini.
Yang kedua:  ikan adalah protein  yang dibutuhkan untuk pembangunan tubuh.
Yang ketiga:  Lemak, pilih lemak yang tidak digoreng.
Yang keempat:  air adalah nutrien yang sangat dibutuhkan. Pilih air yang berkualitas tinggi.
Yang Kelima:   vitamin , berhubung usia saya, saya memerlukan vitamin kalsium untuk mencegah osteporosis.
 Yang keenam:   mineral, untuk bahan baku tulang, dan saraf.

•     Menghindari  jajan atau makan  “junk food” dan jajanan:

Setiap kali masakan saya kelihatan kurang menarik. Suami sering mengatakan:  “Beli  atau pesan masakan dari restoran A”.    Menu  dari restoran A, memang menggiurkan di lidah, namun makanan lemak tinggi atau disebut trans fat dapat meningkatkan LDL Kolesterol. Contohnya margarin, kue cookies, gorengan, makanan ringan.

•   Hadiri  Seminar Edukasi :

Beberapa kali saya hadir dalam Seminar mengenai beberapa penyakit seperti osteoporosis, jantung, diabet dan jantung.   Selain untuk menambah pengetahuan, juga untuk  mengetahui secara dini apabila indikasi datang.    “Prevention is better than  Cure”

•   Brain Fitness:

Bekerja sesuai dengan passion.   Berpikir, tidur siang dan menghindari pikiran negatif, buruk dan berperilaku buruk. Tidak pernah berhenti belajar tetapi tidak harus mendengarkan hal yang tidak bermanfaat.

Last but not least,  slogan  “Kualitas hidup sehat dengan gaya hidup sehat dan makanan sehat” bukan hanya sekedar  di atas kertas saja, tapi secara konsisten dan teguh dilakukan setiap hari. Hasilnya lumayan bagus, penyakit diare hanya datang hampir 6-8 bulan sekali.

Awalnya, menerapkan pola hidup sehat  di atas memang sulit. Tetapi jika tidak dimulai, dari sekarang,  kapan lagi.  Gaya hidup sehat itu harus disadari manfaatnya jika kita tak menginginkan penyakit kronis segera menggerogoti kita seperti jantung, diabetis,  osteoporosis.

Bahayanya terus mengintai karena kebugaran lansia  sudah mulai dirasakan berkurang. Nach, ini saatnya saya terus menerapkan gaya hidup sehat  di masa lansia.

Ayo, siapa mau ikut hidup sehat ala saya?

Tulisan ini diikut-sertakan dalam "Sharing Inspiration" blog Contest

Read More

HIDUP SEHAT DEMI JANTUNG SEHAT

Siapa tidak ingin hidup sehat hingga tua?  Hampir setiap orang menginginkan hidup sehat  dan terhindar dari penyakit kronis.  Terlebih sekarang ini banyak penyakit mematikan seperti penyakit stroke, jantung, kanker.  Apa kuncinya?   Kuncinya terletak pada pola hidup dan pola makan.

Ayah saya terdiagnosis penderita penyakit jantung.  Padahal sebelumnya dia hanya didiagnosa penderita tekanan darah tinggi.  Loh, kenapa dari penderita tekanan darah tinggi bertambah menjadi penyakit jantung.   Darimana dan bagaimana hal ini bisa terjadi?

Ayah saya bukan perokok dan tidak stres bekerja karena beliau bekerja secara santai mengurus usaha transportasinya. Kenapa beliau dapat menderita kedua penyakit itu?  Kami anak-anaknya sering tidak menyadari bahwa beliau mempunyai pola hidup dan makan yang tidak sehat.

Setiap hari beliau makan pagi dengan asupan karbohidrat yang cukup berat karena merasa harus makan kenyang sekali. Bobot tubuhnya tidak berlebihan karena karbohidrat yang dimakannya itu ternyata dapat dilebur dan tidak disimpan dalam tubuh berupa lemak dengan naik sepeda cukup jauh.  Salah satu olahraga yang disukainya.

Namun, ketika beliau dalam perjalanan pulang menuju ke rumah, di tengah jalan, selalu tergoda untuk mampir di warung yang terkenal dengan makanan yang enak.  Salah satunya adalah sate kambing,  yang kedua adalah sup jeroan.   Diam-diam beliau mampir ke warung, dilahapnya makanan yang memang rasanya enak di mulut. Namun, tidak bagi kesehatannya. Begitu sampai di rumah, langsung beliau merasa ada badan yang tidak enak, pusing , tekanan darah tinggi.  Beliau mengkonsumsi obat tekanan darah tinggi.  Tak lama mereda.

Setelah merasa enak badan, beliau stop obat itu.  Dan menyangka bahwa dengan tidur beliau akan sehat. Ternyata tidak. Saat itu  ibu saya tak mengetahui bahwa beliau sakit, makanan yang dihidangkan pun tak sesuai dengan pola makanan sehat.  Seringkali makanan itu mengandung gula,garam, santan yang berlebihan. 

Akibatnya, tekanan darah tinggi itu yang menjadi komplikasi penyakit jantung. Jantungnya berdebar-debar, sakit.  Tak kuat dengan serangan itu, beliau tak sadarkan diri.

Begitu dibawa ke rumah sakit, diperjalanan nyawa beliau tak dapat diselamatkan.  Itulah sekilas pengalaman hidup dari ayah saya yang kurang memperhatikan pola makan dan pola hidup sehat sebagai kualitas hidup sehat dalam masa tuanya.

Bagi saya, tentu saat ini yang sudah memasuki masa lansia, resiko-resiko untuk penyakit mematikan harus diminimalisir dengan cegah sakit stroke atau jantung sedini mungkin.  

• Pola hidup sehat, dengan berolahraga tiap hari secara konsisten dengan senam tera.

  

  Dokumen Pribadi

• Pola makan sehat, terapi jantung atau terapi stroke agar kita terhindarkan dari penyakit yang mematikan. Pola makan sehat dapat dilakukan dengan asupan makanan sayuran dan buah-buah yang lebih banyak dibandingkan dengan  karbohidrat. Karbohidrat berlebihan akan membuat bobot tubuh berlebih, dan akan disimpan tubuh dalam bentuk lemak. Lemak tinggi dalam tubuh maupun darah akan beresiko menderita penyakit jantung.
  
  

  

  Dokumen Pribadi

  
  

•  Terapi stroke atau terapi jantung adalah solusi agar kita terhindar dari penyakit yang mematikan. Caranya dapat dengan mudah yaitu nutrisi  yang mengandung  citicoline, yang merupakan molekul pengantara biosintesis dari phosphatidylcholine. Fungsinya untuk meningkatkan integritas structural dan fungsional membrane sel saraf . Juga  membantu perbaikan membrane sel yang telah rusak. Pada pasien stroke citicoline juga membantu rehabilitasi pasien, pemulihan dari lesi otak dan sumsum.

• Apabila memiliki riwayat penyakit stroke atau jantung, jangan khawatir karena kita dapat konsultasikan kesehatan jantung atau stroke kita ke "KlinikTerapi Jantung" atau "Klinik Terapi Stroke"

Pola hidup sehat , pola makan sehat  untuk mendapatkan hidup sehat demi jantung sehat. Read More